מידע כללי
ההיסטוריה האנושית לא ידעה מעולם היעדר בתנועה כמו זו הנוכחת בחיינו היום. ככל שהמוח ממציא לנו פטנטים, וככל שהטכנולוגיה והקידמה משתלטות על חיינו, כך התנועה והתזוזה הולכות ומתרחקות מאיתנו.
יותר ויותר מקצועות דורשים ישיבה ממושכת. ככל שחיינו הופכים אינטנסיביים אנו נעזרים יותר בנסיעה מאשר בהליכה ממקום למקום, ונוחות הפכה לשם הנרדף לחוסר תנועה.
לא פלא אם כך, שמגיל 30 ואילך, היכולת הגופנית שלנו פוחתת בממוצע בכ-10% מדי עשור. ההשפעות של יכולת גופנית הולכת ופוחתת על בריאותנו, לא מאחרות להגיע.
מחקר אמריקאי שבחן את השפעותיה של הפעילות הגופנית על בריאותנו, בדק 72,000 אחיות בתי-חולים בגילים 45-65, שהלכו במהירות של כ- 5 ק"מ לשעה, 3 שעות בשבוע, לעומת קבוצה אחרת של אחיות שהלכו פחות במידה משמעותית. בקבוצת האחיות הראשונה נרשמה ירידה של 30% במחלות לב, סוכרת ושיתוק מוחי.
מחקרים רבים אחרים מנסים כיום לעמוד על טיב הקשר בין פעילות גופנית על עוצמתה ותדירותה, לבין תחלואה ובריאות.
בכתב העת ,"Mayo Clinic Procedings" פורסמה כבר בפברואר 2002 רשימת התועלות של הפעילות הגופנית על מחלות שונות
| הבעיה הרפואית | השפעת הפעילות הגופנית על הבעיה |
| משקל יתר | יחס ישר בין הירידה במשקל לעוצמת ותדירות הפעילות הגופנית |
| סוכרת | הפחתת HbA1c. פעילות גופנית משפרת את תגובת הרקמות לאינסולין ויכולה למנוע ביטוי של סוכרת באנשים בעלי סיכון לחלות בה ובאנשים בעלי סוכרת סמויה |
| יתר לחץ דם | הורדת לחץ דם |
| שומנים בדם | הורדת ריכוז שומנים בדם |
| שיתוק מוחי | יחס ישר בין פעילות גופנית קבועה לבין הפחתת הסיכון לשיתוק מוחי |
| לאחר התקף לב | הפחתת סיכון התמותה ב- 20%-25% |
| סתימת העורקים ברגליים | שיפור משמעותי ביכולת ללכת |
| מחלות ריאה כרוניות | שיפור בתפקודי הריאות |
| סרטן השד | הפחתת הסיכון ב- 30% |
| סרטן המעי הגס | הפחתת הסיכון ב- 40% |
חשוב לדעת כי מעל גיל 30 נדרש חימום לפני פעילות גופנית מאומצת.
עוצמות הפעילות הגופנית נמדדת באמצעות מדדי מאמץ מקובלים – הזעה, התנשפות, כאבי שרירים וקצב דופק הלב.
חשוב לפנות לרופא אם מופיעים כאבים בחזה בזמן במאמץ, סחרחורות או בעיות במרפקים או בעצמות.
תדירות הפעילות המומלצת היא כחצי שעה מדי יום, או כ-45 דקות 4 פעמים בשבוע. מחקרים הוכיחו קשר בין פעילות יומיומית בת 45 דקות, לבין מניעה של סרטן השד וסרטן המעי הגס.
